7 simple Wege mit depressiven Tagen klar zu kommen
***Wichtig: Diese Liste ist für leichte depressive Verstimmungen oder Miesepetertage gedacht. Wenn du eine mittelschwere bis schwere Depression hast, gehört das in psychotherapeutische und/oder ärztliche Hände!***
Los geht’s!
1. Such dir Hilfe
Priorität Nummer 1!!! Erzähle dem Arzt deines Vertrauens, wie es dir wirklich geht. Oder deiner Freundin. Oder deinem Partner. Egal wem, erzähl es jemandem, dem du vertraust und bitte um Unterstützung. Auch wenn dich schwach zu zeigen das Letzte ist, was du tun würdest, tu es bitte, nur dieses eine Mal! Du wirst dich besser fühlen, Indianerehrenwort!
Ich weiß, wie überfordernd es in psychischen Krisen sein kann, von einem Arzt eine Kassentherapeutenliste in die Hand gedrückt zu bekommen mit den Worten: "Hier. Rufen sie da mal durch und machen einen Termin aus."
Frag ihn oder deine Freunde, ob sie einen Therapeuten empfehlen können und für dich einen Termin ausmachen. Trau dich! Oder wenn du eh schon in Therapie bist: Jeder gute Therapeut hat immer Notfallstunden in petto. Ruf an und mach einen Termin aus. Jetzt. Sofort.
Gratuliere! Damit ist der erste und wichtigste Schritt getan!
2. Kuscheln mit dem Partner oder einem Freund/in
Hol dir deine frei verfügbare Portion des Kuschel- und Bindungshormons Oxytocin. Täglich. 10 Minuten oder länger, wenn´s möglich ist. Lass dich halten. Ohne, dass jemand was will von dir oder dass du was zurück geben musst.
Das ist ganz einfach und kostet nichts.
Und wie fühlst du dich danach? Entspannt? Wohlig? Warm? Greif zum Telefon und mach jetzt gleich ein Date aus!
3. Ernähre dich gesund
Hör auf dich von totem (aka vitamin- und nährstoffarmen) Essen zu ernähren. Streich industriell gefertigtes Essen, Fast Food, Zucker, Alkohol und Gluten mal eine Zeitlang von deinem Plan. Füge frisches biologisch angebautes Gemüse und Obst (am besten in Rohform, wenn du es verträgst) hinzu. Zieh das mal mindestens 4 Wochen durch und fühl, was mit dir passiert.
Für die Leckermäulchen: Ich liebe frisch gepresste Säfte aus meinem Slow Juicer. Da passen in ein Glas eine geballte Ladung Nährstoffe von ¼ Ananas, 1 Birne, 1 Limette, 3 cm Ingwer, ¼ Gurke, 1 Stange Sellerie, 1 Röschen Blumenkohl und einer ½ Avocado rein. Lass es dir schmecken!
4. Beweg Dich
Bring deinen Kreislauf in Schwung. Geh ins Fitnessstudio und beweg deinen Körper. Schwitze. Atme. Trainier deine Muskeln. Hilf deinem Körper, die Verschlackungen loszuwerden und Giftstoffe abzutransportieren.
Er tut sein Bestes für dich, immer!
Also hilf ihm! Und ja, am Anfang kann das auch mal weh tun. Das sind aber nur Wachstumsschmerzen ;) Auf alle Fälle ist das besser wie das abgestorbene taube Gefühl, dass du kennst, oder?
Und: Such dir was, was dir SPASS macht :)
5. Geh raus in die Natur
Tauch ein in die Stille und Ruhe des Waldes. Lehn dich an einen Baum, der dich anzieht und spür den Halt in deinem Rücken. Gib deine Sorgen an ihn ab.
Setz dich an einen Bach, hör dem sanften Plätschern zu. Lass dich von ihm durchspülen und reinigen.
Geh barfuß. Atme das frische Grün der Luft ein.
Schau dir die Welt von einem Berggipfel an (entweder wander nach oben oder fahr mit der Bahn hoch und geh oben spazieren). Da werden Probleme meist ganz klein. Tipp: Hörnlebahn - Bad Kohlgrub oder Heimgarten/Herzogstandbahn.
Leih dir ein Boot und erkunde einen See vom Wasser aus. Tipp: Eibsee bei Garmisch-Partenkirchen, Staffelsee bei Murnau.
Genieße die friedliche Stille eines Schneespaziergangs.
6. Tanze
Stell dir eine Musikliste gegen "Miesepetertage" zusammen, die dich umgehend in gute Laune katapultiert und tanz.
Einige meiner Lieblinge:
Sound of the Sirens - Next Year
Afro Celt Sound System - Mojave
Ingrid Michaelson - Keep Breathing
Veeresh and the Humaniversity Sound - No Boundary
Janin Devi - Turn Turn Turn
Xavier Rudd - Follow the Sun
Jason Mraz - Life is wonderful
Andreas Bourani - Auf uns
David Bailey - Its Ok
Teesy - Jackpot
Be Svendsen - Circle
MIA - Komm mein Mädchen
Paul Van Dyk - Illuminate The Planet
Alicia Keys - Superwoman
7. Schau einen "Gute Laune Film" an
Manchmal neigen wir eher dazu, an solchen Tagen Dramen wie Schindlers Liste, Ein ganzes halbes Jahr, Mr. Church, Das Schicksal ist ein mieser Verräter, Now is Good oder Die Frau des Zoodirektors anzusehen. Grandiose und schöne Filme, keine Frage!
Nur wenn du eh schon dünnhäutig und sensibel in der Krise steckst und da raus kommen willst: Tu es dir nicht an!
Schau dir lieber einen dieser Lieblings-Gute-Laune-Filme an, die übrigens festes Repertoire meines Notfallkoffers sind:
Mamma Mia
Fuck Ju Göthe
Traumfrauen
Pitch Perfect
LOL (Laughing out loud)
Die nackte Wahrheit
Silver Linings
Little Miss Sunshine
The Help
Systemfehler - Wenn Inge tanzt
Es ist kompliziert…!
Reine Nervensache
The Greatest Showman
Anne with an „E“
Zum Abschluss:
Tritt dir selbst in den Hintern.
Realisier und checke immer, wie du dich DANACH fühlst. LASS DICH IN DIESES GEFÜHL HINEINFALLEN, SAUG ES AUF UND SPEICHER ES AB! JE ÖFTER DU DAS ÜBST, UMSO LEICHTER ERINNERT DEIN KÖRPER DICH DARAN!
Ich hoffe, diese Tipps unterstützen dich und wenn du jemanden kennst, der gerade in depressiven Launen steckt:
Leite diesen Text einfach weiter und erhelle seinen Tag. Besser noch: Geh vorbei und kuschel ne Runde!
Alles Liebe
Elke
Text: © Elke Hannig
Fotos: Pixabay primates-3586536
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