Tipps für psychische Gesundheit während der Quarantäne - Teil 2
8. Verbringe extra Zeit mit deinen Kindern.
Kinder kommunizieren selten, wie sie sich fühlen, bieten jedoch häufig spielerisch Aufmerksamkeit und Kommunikation an. Sei nicht überrascht, wenn therapeutische Themen wie Krankheit, Arztbesuche und Isolation durchgespielt werden. Versteh, dass Spielen für Kinder kathartisch und hilfreich ist – so verarbeiten sie ihre Welt und lösen Probleme, und es gibt viel, was sie im Jetzt sehen und erleben.
9. Trete einen Schritt zurück und hab Geduld mit anderen.
Lange Zeit eingepfercht zu sein kann das Schlimmste in jedem zum Vorschein bringen. Jeder Mensch wird Momente erleben, in denen er nicht in Bestform ist. Es ist wichtig, sich mit Geduld durch angespannte Momente zu bewegen, nicht bei jedem Argument zu reagieren und keinen Groll zu hegen und Meinungsverschiedenheiten weiterzuführen. Jeder gibt sein Bestes, um hier durch zu kommen.
10. Jeder sucht sich seinen eigenen Rückzugsraum.
Grade in der Stadt ist Platz knapp. Die Menschen müssen ihren eigenen Raum für Arbeit und Entspannung kreieren. Hilf deinen Kindern einen Ort zu finden, an dem sie sich bei Stress zurückziehen können. Mach diesen Ort mit Decken, Kissen, Schals, Sitzsäcken, Zelten und „Festungen“ gemütlich. Es tut gut, dass wir, selbst wenn wir aufeinandersitzen, unseren eigenen besonderen Ort haben, um mal allein zu sein.
11. Erwarte Verhaltensprobleme bei deinen Kindern und reagiere vorsichtig.
Wir alle kämpfen mit Routineunterbrechungen, umso mehr Kinder, die sich auf Routine verlassen, die von anderen erstellt wurde, damit sie sich sicher fühlen und wissen, was als nächstes kommt. Erwarte mehr Ängstlichkeit, Sorgen und Furcht, Albträume, Schwierigkeiten bei einer Trennung oder beim Schlafen gehen, Grenzen austesten und Zusammenbrüche. Führ zu diesem Zeitpunkt keine größeren Pläne für Verhaltensänderungen oder Konsequenzen durch - bleib stabil und konzentriere dich auf emotionale Verbindung.
12. Konzentriere dich auf Sicherheit und Verbindung.
Wir werden ein bisschen mit der Herausforderung leben müssen, alle Arbeitstermine einzuhalten, Kinder zu Hause zu unterrichten, einen sterilen Haushalt zu führen und jede Menge Unterhaltung zu bieten. Wir können uns darin verlieren, die Erwartungen in allen Bereichen zu erfüllen, aber wir müssen uns daran erinnern, dass dies für Kinder beängstigende und unvorhersehbare Zeiten sind. Konzentrier dich darauf, die Verbindung in dieser unsicheren Zeit zu stärken, indem du Zeit damit verbringst, präsent mit deinen Kindern zu sein, durch körperliche Berührung, durch Spielen, durch therapeutische Bücher und durch verbale Zusicherungen, dass du zu diesem Zeitpunkt für sie da sein wirst.
13. Weniger Erwartungen und radikale Selbstakzeptanz.
Diese Idee gehört mit # 12 zusammen. Wir machen viel zu viele Dinge in diesem Moment unter Angst und Stress. Dies ist keine gute Formel für Spitzenleistungen. Gib dir stattdessen das, was Psychologen als „radikale Selbstakzeptanz“ bezeichnen: Akzeptiere alles über dich selbst, deine aktuelle Situation und dein Leben ohne Frage, Schuld oder Ablehnung. Daran kannst du nicht scheitern - es gibt keine Roadmap, kein perfektes Beispiel dafür, wir alle tun in einer unmöglichen Situation wirklich das Beste, was wir können.
14. Reduziere Social Media und COVID-Konversationen, insbesondere in der Nähe von Kindern.
Man kann Tonnen von Informationen über COVID-19 finden, die man konsumieren kann, und sie ändern sich von Minute zu Minute. Die Daten sind oft sensationell, negativ verzerrt und alarmierend. Finde einige vertrauenswürdige Quellen, bei denen du regelmäßig einchecken kannst, beschränke dich auf wenige Male am Tag und leg ein Zeitlimit für deinen Konsum fest (wieder max. 30 Minuten, 2-3 Mal täglich). Halt Nachrichten und alarmierende Gespräche von Kindern außer Hörweite - sie sehen und hören alles und können durch das, was sie hören, sehr verängstigt werden.
15. Fokussier dich auf das Gute in der Welt, die Helfer.
Es gibt viele beängstigende, negative und überwältigende Informationen über diese Pandemie. Es gibt auch eine Menge Geschichten von Menschen, die sich auf wundersame Weise gegenseitig etwas opfern, spenden und unterstützen. Es ist entscheidend, die schweren Informationen mit den hoffnungsvollen Informationen in Einklang zu bringen.
16. Hilf anderen.
Finde Möglichkeiten, große und kleine, um anderen etwas zurückzugeben. Biete Unterstützung für Restaurants und Lebensmittelgeschäften an, checke bei älteren Nachbarn ein, schreibe psychologische Wellness-Tipps für andere - wenn wir anderen helfen, bekommen wir ein Gefühl der Entscheidungsfreiheit, wenn die Dinge außer Kontrolle geraten.
-Victoria Ackerman Dr. Eileen Feliciano, a doctoral-level Psychologist in NYS with a Psy.D. in the specialties of School and Clinical Psychology.
Date stamp is: March 23, 2020
Von Herzen
Elke
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Text: Victoria Ackerman Dr. Eileen Feliciano, a doctoral level
Psychologist in NYS with a Psy.D. in the specialties of
School and Clinical Psychology.